심리학 아로새김

심리치료를 하면서 치료자가 많은 신경을 기울여야 할 부분이 증상과 문제에 대한 ‘타당화’ 작업인데요. 내담자가 자기 단점 혹은 문제라고 여기는 부분을 내담자의 자기 이야기를 통해 얻어진 정보들을 토대로 ‘이해될 수 있는 현상’으로 받아들이게 돕는 과정입니다. SE(감각운동심리치료)에서는 이를 생존 자원이란 내담자 입장에서 받아들이기 수월한 단어로 제시합니다. 사실 내담자들이 호소하는 증상과 단점들은 상담실로 오기 전까지 간신히 삶을 버티게 만든 발버둥의 흔적일 수 있습니다. 치료자가 그런 관점으로 그들의 어려움을 바라볼 수 있게 되면, 행여 자살 시도나 자해, 중독 행동 등의 증상과 문제를 마주하게 되더라도 감내해주기가 더 되면서 내담자 행동 이면의 진솔한 내면세계에 접촉하기가 더 쉬워지죠. 또한 치료자..

예전 중국의 한 정치범이 자신이 세뇌당했던 경험을 이야기한 적이 있다. “완전히 의욕이 꺾이고 진이 빠지고 자기 자신을 통제할 수 없었습니다. 2분 전에 한 말도 기억이 안 났으니까요. 모든 것을 잃었다는 느낌이 들었습니다. 그 순간부터 판사가 나의 진정한 주인이 됩니다. 그가 말하는 것이라면 뭐든지 받아들이게 되죠." 이 정치범이 말하고 있는 것은 어떤 기법인가? 그의 회고는 설득하는 요령에 대해 무엇을 말해주는가? 앞서 말한 정치범은 다양한 ‘사고 개조’ 전술의 희생자였을 텐데, 그때 그가 당한 고문은 잠을 못 자게 하는 것이었다. 사회심리학자 대니얼 길버트(Daniel Gilbert)가 실시한 실험은 정치범의 경험과 완전히 일치하는 사실을 알려준다. 우리는 피곤할 때 다른 사람의 기만적인 영향력에 ..

우리를 죽이는 것은 스트레스가 아니라스트레스에 대한 우리의 반응이다. - 한스 셀리에(Hans Selye, 스트레스 연구를 초기에 한 내분비학자)

다음 글은 PSYCHE article에 기고한 임상심리학자 Joe Oliver와 Kristy Potter의 글입니다. 부정적인 생각이 그토록 강력하게 느껴질 수 있는 한 가지 이유는 그 생각 속에 종종 진실이 조금씩 담겨 있기 때문입니다. 예를 들어, '나는 실패할지도 모른다'라는 생각은 사실입니다. 실패는 항상 가능성이 있습니다. '나는 충분히 훌륭하지 않다'라는 생각도 어느 정도 진실일 수 있습니다. 왜냐하면 당신(다른 모든 사람들처럼)에게도 성장과 개선의 여지가 있기 때문입니다. 하지만 어떤 생각이 사실이거나 부분적으로 사실이라고 해서 그것이 당신에게 도움이 된다는 것을 의미하지는 않습니다.수용전념치료(ACT)는 사람들이 생각을 진실이 아닌 실행 가능성에 따라 평가하도록 권장합니다. 즉, 스스로에게..

언젠가 YouTube에서 이 책의 저자이신 임아영 선생님께서 나와서 이야기하는 것을 보았습니다. 여러 패널 중 한 분이셨는데, 같은 직업이라 눈에 계속 띄고 하신 말씀들이 기억에 잔잔히 남게 되더라고요. 그래서 '이 분은 누구시지?'하며 호기심으로 찾아보다가 발견하게 된 책입니다. 목차를 보면서 ebook이 아닌 실물 책으로 사고 싶더라고요. 그래서 저는 갖고 있는데, 만족하고 있습니다.이 책에서는 심리치료에서 내담자를 돕고자 하는 말이 자기 이야기를 하듯 또한 온화하고 담담한 톤으로 독자들에게 전달하고 있습니다. 특히 받아들이기 껄끄럽지 않도록 쉽게 적힌 점도 백미이고요. (제가 부러워하는 치료자의 특징을 다 가지신 듯 했습니다.) 책에서는 ACT와 DBT, 마음챙김, 긍정심리 등의 개념이 담겨 있습니..

다음 세 가지 마음챙김 기술은 어떻게(HOW) 관찰하고 기술하며 참여하는지와 연관이 있다. 평가하지 않기, 온전히 하나씩 주의 두기, 그리고 효과적으로 행동하기(되는 일은 하기)이다. DBT에서 배웠듯이, 평가하지 않는다는 건 단순히 무엇이 좋다 나쁘다 판단을 내리지 않는다는 뜻이다. 부정적 판단을 긍정적 판단으로 바꾼다는 말이 아니다. 경계성 사람은 그들 자신과 타인에 대해 지나치게 긍정적으로 표현(이상화)하거나 극단적으로 부정적으로 표현(평가절하)을 하는데, 여기에서 이들이 좀 더 균형 잡힌 판단을 해야 한다기보다는, 대부분 경우에서 오히려 이러한 판단을 전부 내려놓아야 한다는 입장이다. 이는 매우 미묘한 지점이지만 상당히 중요하다. 다시 말해, ‘가치 있는’ 사람은 언제든 ‘무가치’해질 수 있다. ..

'What' 기술은 관찰하고 기술하며 참여하는 기술을 포함하는데, 이 기술의 주된 목표는 자각하는 상태에서 참여하는 생활방식을 개발하는 것이다. DBT에서는 자각이 없는 참여는 충동적이며 기분에 의존하는 행동이 특징적으로 나타난다고 가정하고 있다. 일반적으로 자신의 행동적 반응을 관찰하고 기술하는 것은 새로운 행동을 습득할 때나 문제가 생겼을 때 혹은 행동 변화가 요구될 때만 필요하다. 예를 들어, 처음 피아노를 배우는 사람은 자신의 손과 손가락의 위치에 주의 집중을 하고, 박자 수를 세거나 자신이 누르는 건반이나 화음의 이름을 말해 가면서 연습을 할 것이다. 그러나 피아노를 치는 기술이 증진되면서 이러한 관찰과 기술은 더이상 필요가 없어진다. 그러나 만약에 습관적으로 실수를 하는 것을 알게 되면, 새로..

우리는 고통스러운 사건을 경험한 이후 신경계를 조정할 수 없을 때나 성장 배경에 의해 높거나 과도한 각성 혹은 낮거나 과소각성을 유지할 때 '신경지각의 결함(faulty neuroception)'을 발달시킨다. 신경지각의 결함은 안전이나 위험에 대해 부정확한 평가를 하게 하는 원인이 된다. 신경지각의 결함으로 너무 높거나 너무 낮은 각성이 발생할 때는 안전하거나 편안하다고 느끼지 못하기 때문에 타인이나 환경과 상호작용하기가 힘들어진다. 오랫동안 지속된 과대각성은 만성적으로 불안, 분노, 위험을 느끼게 하면서, 방어적이고 고압적이거나 충동성을 갖게 한다. 심지어 안전하고 평화로운 환경 속에서조차 심장은 계속해서 빠르게 뛰고 몸은 여전히 긴장된다. 오랫동안 지속된 과소각성은 그 반대를 경험하게 한다. 심박수..

변증법적 행동치료(DBT)의 창시자 Linehan의 자서전에는 이런 이야기가 있습니다.학기 초반 그(교수)는 내게 내가 제시한 어떤 주장을 옹호해 보라고 주문했다. 자리에서 일어나 주장을 펼치는데 그는 도중에 내 말을 끊었다.“학생의 주장은 순환적이에요.” 그는 말했다.“주장을 뒷받침할 정보를 제시하지 못하고 있어요.”순환적 사고(Circular Thinking)라는 말은 생전 처음 들었다. 교수님은 순환적 사고가 무엇인지 설명했고 나는 그때까지 내 사고방식의 많은 부분이 순환적이었음을 깨달았다. 내가 배워야 할 것이 많다는 사실이 분명해졌다. 강의 중간에 일어난 일이라 내가 크게 당황했으리라 생각하겠지만 그렇지 않았다. 순수한 기쁨이 마음 가득 차올랐다. 그렇다면 순환적 사고란 무엇인가? 본질적으로는 ..