심리학 아로새김

감정 체계는 학습과 조화를 이루기 때문에 개인이 경험하는 감정의 폭이 넓어질수록 발달해가는 자기(self)의 감정 폭 역시 넓어질 것이다... 그리고 감정적이지 않은 상태보다 감정적인 상태에서 일반적으로 더 많은 뇌 영역이 활성화되고 각성의 강도 역시 더 크기 때문에, 감정적 상태에서는 뇌 영역 전반에 걸친 조화로운 학습의 기회가 더 늘어난다. 그리고 그만큼 뇌 전반에 걸쳐 가소성을 증가시킴으로서 감정 상태는 자기(self)의 발달과 통합을 촉진시킨다. 그러므로 조절 경계에서 공동창조된 성장을 촉진하는 경험들은 행동화 속의 '정서적 요소'들을 증대시킨다. 더 넓은 범위의 긍정적 및 부정적 정서를 의식적으로 경험하고 소통하는 능력이 증가하는데 이는 정서를 조절하는 능력이 발달했기 때문이다. 다음으로 적응적..

여러분은 외부로부터 여러분의 경험을 바라보는 법을 배울 것이다. 정서 알아차림은 단순히 여러분의 정서에 집중한다는 의미는 아니다. 여러분은 지금 당장 여러분의 정서를 민감하게 감지한다고 느낄 수도 있다. 즉, 여러분이 불안하거나 우울하거나 심지어 좌절해 있음을 이미 안다고 느낄 수도 있다. 여러분은 자신의 정서를 알아차리는 것이 문제가 아니라고 느낄지 모른다. 대신에, 여러분의 정서가 여러분을 압도하거나 혼란스럽게 보인다거나 또는 여러분이 자신의 정서를 통제하지 못한다고 느낄 수 있다. 아니면, 여러분의 정서가 자동적으로 '발생'하는 것 같다고 느낄 수도 있다. 하지만, 여러분이 알지 못할 가능성이 있는 점은 여러분의 정서경험이 자신의 생각, 신체감각/느낌 및 행동의 계속적인 상호작용으로부터 발전한다는 ..

부정적 경험은 ‘거기(there)’ 아닌 ‘여기(here)’에 현존할 수 있는 능력을 방해한다. 많은 사람은 고통스러운 과거에 초점을 맞추거나 미래는 더 고통스러운 거라고 예상한다. 과거에 살고 있을 때, 불안한 과거 기억은 현재 순간을 침해하고, 종종 오래전에 경험했던 환경을 상기시키는 단서에 정향한다. 미래에 집중되어 있을 때, 미래가 즐겁지 않고, 실망스럽고, 위협적인 경험으로 가득 차 있을 것이라고 예상하면서 최악의 시나리오를 상상한다. 과거나 미래에 초점을 맞추는 것은 현재 순간, 즉 지금 여기 이 순간을 직접 경험하는 것을 방해한다. 현재 순간의 경험을 무시하고, 억누르고, 축소하는 습관을 만들기도 한다. 그 대신 타인, 물건, 과제, 혹은 환경에 초점을 맞추는 습관을 지니게 된다. 현재 순간..

내 눈에 보기 싫은 ‘꼴’들을 안 보고자 눈을 실명시키면 어떤 일이 발생할까요?내가 듣기 싫은 ‘소음’들을 안 듣고자 귀가 먹게 해버리면 어떤 일이 발생할까요?이렇게 물어보면 다들 일단 질문 자체를 어이없어 할테지요. 근데 이걸 감정으로 이렇게 바꾼다면요. “내가 느끼고 싶지 않은 ‘힘든 감정’들을 안 느끼기 위해 감정을 느끼는 통로를 차단시키면 어떤 일이 발생할까요?”로요. 뭔가 어?! 하게 되죠? 우리는 심리적 고통에 휩싸여 있으면 그 신호로 겪는 감정적 경험을 너무 불편해하고, 의식적으로 차단을 하려 하게 됩니다. 감정표현불능증(alexithymia)이 이의 한 유형이지요. 또 어떤 내담자들은 이런 말들을 하기도 합니다. 긍정적인 감정만 느끼고, 부정적인 감정은 느끼고 싶지 않다고요. 그러나 우리의..

이 책은 임상심리전문가를 따고 나서 접하게 되었고, 스터디 그룹을 할 때 이 책을 선정하여 완독했었습니다. 이 책의 내용은 정서중심치료를 개관하고, 정서에 대해 정교하게 분석하여 제시해주고 있습니다.당시 이 책을 읽고나서 '이걸 대학원 시기에 읽었다면, 아니 대학생 시절에 읽었다면 그 동안 정서문제로 힘들어하는 환자나 내담자들에게서 잘 이해되지 못했던 모습들을 좀 더 명료히 보았을텐데'라며 아쉬워했던 것이 기억납니다. 그래서 혹시라도 수련을 개설한다면 default로 삼을 책으로 꼽아놓기도 했었습니다(물론 지금은 수련개설은 제 깜냥이 아니구나라 생각하며 이 생에서는 접어놓은 상태입니다).사실 지금도 자주 들여다보는 책이기도 하고, 줄도 많이 그어져 있어서 제가 갖고 있는 전공서적들 중에 상태가 좋지 않은..

저는 세돌을 지난 귀여운 아이를 키우고 있습니다.아이에게 사교육을 시키는 것은 유아기까지는 별로 관심이 없을 심리학 전공한 엄마이지만어릴 때 책 좀 많이 사줬으면이 한이어서인지 간헐적으로 새 책을 사주는 것은 흥이 돋는 엄마이기도 합니다.그렇게 사주게 된 책 중에 망고라이언 어떡해요 전집이 있어요. 개인적으로 흡족한 전집이거든요.근데 이 중 '감정을 말할 수 없을 땐 어떡해요?'라는 책에서 무드미터와 비슷한 활동을 그려놨더라고요. 참 반가웠어요.또 이 나이의 아이들이 이걸 구별할 수 있다니 하는 생각이 들면서 신비롭기도 하더라고요. 덕분에 저희 아이도 요즘엔 이 책을 봐서인지 가끔 감정을 색으로 은유해 말하더라고요.심리치료를 하면서 감정파악이 어려운 내담자분들께는 무드미터 자료를 활용하는데요.물론 아까 ..