마음챙김에서 수용의 단계

출처 : Gemini

이번에 후배쌤과 새로 시작하는 스터디 책에서 첫 장부터 명료하고 깔끔한 개념정리가 눈에 들어와 퍼왔습니다.

마음챙김 관점에서 Lauren은 그녀가 그것을 없애려고 노력하는 한, 그녀의 불안으로부터 도망자로 남을 것이다. "당신이 저항할수록 지속된다."라는 유명한 말처럼, 우리는 어려운 감각과 감정에 맞서 싸울 만큼 삶의 문제를 만든다. 예를 들어, 불면증과 씨름하는 것은 만성 불면증으로 이어질 수 있고, 애도하지 않으려고 애쓰는 것은 우울증으로 이어질 수 있다. 반대로 '느낄 수 있는 것은 치유할 수 있다'. 우리의 어려움은 점진적이고 안전하게 우리 삶에 허용될 때 가라앉는다. Lauren이 불안감을 몸 안에서 왔다 갔다 하게 하고, 심장마비에 대한 두려움이 재앙이 되지 않고 단순한 '생각'이 되게 하려면 무엇이 필요할까?

마음챙김을 기반으로 하는 상담자들이 사례개념화를 할 때 두 가지 핵심 질문은, ① 내담자가 저항하고 있는 고통은 무엇인가, ② 내담자가 자신의 고통에 대해 더 수용적인 관계를 갖도록 어떻게 도울 것인가이다. Lauren의 경우 그녀는 불안의 경험에 저항하고 있었고 상담자의 임무는 그녀가 점차적으로 그것에 대해 마음을 열도록 돕는 것이었다. 특히 내담자가 자신의 삶을 통틀어 싸우고 있다고 느끼는 공황장애의 경우 이는 어려운 일이다. 따라서 마음챙김 기반 치료는 수용을 향해 단계적으로 접근한다. 우리는 탐색(불편한 자체를 알아보고자 하는 호기심에 갖고 접근함)으로 시작한 다음, 감내(불편함을 안전하게 견디기)로 이동하고, 그 다음에는 허용(불편함이 있다가 가도록 내버려 둠), 마지막으로 환영(어려운 경험을 삶의 일부로 수용)으로 이동한다. 수용의 단계는 저항의 점진적인 완화에 해당한다.

출처 : 인지행동치료에서 정서 다루기